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Beneficios de la melatonina en el deportista

1 diciembre, 2015 | Escrito por Recuperat-ion Recuperat-ion
La melatonina es una hormaona encargada de regular los ciclos de sueño
  
¿Qué es la melatonina y cuál es su uso principal?

La melatonina es una hormona producida
de forma natural por la glándula pineal, situada en la base del cerebro, que se
encarga de regular los ciclos de sueño-vigilia. La
oscuridad hace que el cuerpo produzca más melatonina, lo que le da la señal para que se prepare para dormir. Así, su principal uso es el de ajustar el
reloj interno del cuerpo (por ejemplo, en el caso del jet-lag o en de trabajar
en diferentes turnos) y también el tratamiento del insomnio sea cual sea la
causa de este.
Factores que dificultan el sueño
  • A partir de los 30 años, el organismo va perdiendo
    su capacidad para producir melatonina, por lo que suelen aparecen crecientes
    dificultades para conciliar el sueño.
  • Los cambios de horario (turnos o guardias
    laborales, jet-lag…) alteran el ritmo de producción de Melatonina y perjudican
    el ciclo natural del sueño.
  • El estrés y el nerviosismo también influyen
    negativamente a la hora de conciliar el sueño.
  • La sobrecarga de entrenamiento puede
    dificultarnos el conciliar el sueño. 

La melatonina en el deportista

  1) Importancia de un sueño de calidad en el deportista

Obviamente, un sueño de calidad es indispensable para cualquier deportista, es uno de no de los factores que
más influyen en el rendimiento y que menos en cuenta se suelen tener. Nunca
debemos de olvidar que el insomnio es uno de los mayores enemigos para un
deportista y que, cuanto más duradero y más intenso sea el ejercicio, más horas
deberíamos descansar.
La melatonina  es muy beneficiosa para los deportista
Los beneficios que nos aporta un
sueño de calidad son los siguientes:
–         
Previene lesiones. Cuando no se ha dormido bien,
el deportista pierde agilidad y destreza, favoreciendo la aparición de lesiones
musculares.
–         
Fortalece el sistema inmunitario, aumentando la
resistencia a las enfermedades que puedan mermar la capacidad deportiva.
–         
Los músculos se regeneran y recuperan: durante
el sueño, hay momentos en que se produce una relajación total del aparato
locomotor, liberando las tensiones acumuladas durante el día.
–         
Disminuye el gasto energético, ahorrando energía
para el día.
–         
Disminuye el estrés y la depresión
–         
Mejora la memoria y la concentración.
–         
La respiración se hace más lenta y profunda,
favoreciendo la correcta oxigenación de todas las células y preparándolas para
el esfuerzo.
–         
La frecuencia cardíaca se ralentiza, y las
células coronarias se benefician de la acción beneficiosa y reparadora de la
hormona del crecimiento y la melatonina.
–         
Evita la obesidad: Según un estudio de la
Universidad de Washington,  dormir más de
la cuenta puede aumentar en 0,2 el índice de masa corporal, mientras que la
falta de sueño lo aumenta hasta 1.4, favoreciendo la obesidad y el sobrepeso.

La melatonina ayuda a dormir bien
durante la noche y a reparar el daño muscular provocado por la actividad física
intensa. Pero tiene, además, otras beneficiosas funciones menos conocidas:
  •         Reducción
    del daño muscular:
    El ejercicio intenso causa inflamación que puede resultar
    en daño muscular. De acuerdo con un estudio publicado en “Journal of
    Pineal Research” (1), la melatonina reduce el daño muscular producido por
    el ejercicio intenso
    . El estudio demuestra que los hombres tratados con
    melatonina experimentaron un menor daño tisular que aquellos que no la tomaron
    (grupo control). 
  •      Función
    antioxidante de la melatonina:
    La melatonina presenta un perfil
    funcional protector frente a potenciales riesgos oxidativos ligados al ejercicio
    intenso (2)
    , es decir, que actúa como antioxidante neutralizando directamente
    los radicales libres. Además, aumenta la eficiencia de otros antioxidantes y
    estimulando la actividad de las enzimas que los generan e, importante, no
    provoca ningún efecto secundario.
 Melatonina para deportistas
VitAmin-T Sueño suministra la melatonina adicional necesaria en las
situaciones para que el sueño llegue de forma natural. Además, cada cápsula
aporta 100mg de triptófano, una fuente natural de melatonina.

Bibliografia (Referencias)

–         
(1)
Ochoa JJ, Díaz-Castro J, Kajarabille N, García C, Guisado IM, De Teresa C,
Guisado R. Melatonin supplementation
ameliorates oxidative stress and inflammatory signaling induced by strenuous
exercise in adult human males
. Pubmed 2011 Nov;51(4):373-80. doi: 10.1111. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21615492
–         
(2) Reiter RJ, Tan DX, Mayo JC, Sainz RM, Leon
J, Czarnocki Z. Melatonin as an
antioxidant: biochemical mechanisms and pathophysiological implications in
humans.
Pubmed 2003; 50(4):1129-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14740000

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Comments

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