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Consejos para entrenarse en invierno por Isabelle Ferrer

28 noviembre, 2013 | Escrito por Recuperat-ion Recuperat-ion
Es una de las mejores triatletas francesas de larga distancia, pero también una especialista del fitness. En plena preparación invernal después de una temporada 2013 troncada por una grave operación de espalda, Isabelle Ferrer nos da algunas pistas para atacar el 2014 con buen pié. 

¿Cómo te entrenas en invierno?

En invierno me gusta hacer ciclo cross, cross (Regionales hasta el campeonato de Francia), musculación, home-trainer, cinta de correr, pero también mucha natación!

¿Qué ejercicios recomiendas en este periodo del año?

Recomiendo sobretodo ejercicios que desarrollen las calidades físicas.

También es necesario trabajar la fuerza con series cortas pero fuertes así como la pliometría. 

La velocidad vendrá con el trabajo de VMA corto y largo.

Realizando sesiones más largas que de costumbre en natación, mejoraremos la resistencia. El stretching y el pilates, nos ayudarán con la flexibilidad.
Isabelle Ferrer Recuperat-ion Hydrasport citron

¿Porqué es interesante pasar por el gimnasio antes de empezar la temporada? 

Debido al clima y que se hace de noche hacia las 5 de la tarde aquí en Francia, es difícil entrenarse fuera. Psicológicamente, va muy bien cambiar de entrenamientos y ver otra gente. 

¿Cuales son los errores más frecuentes que hay que evitar?

No hacer paradas: es esencial dejar el organismo recuperarse. 

Hay que vigilar de no hacer entrenamientos largos en el frío con grupos que no tengan el mismo nivel. Esto nos lleva a esperar demasiado o al contrario a sufrir lo que provoca a menudo lesiones. 
Otro error frecuente: hacer excesos durante las fiestas!

¿Es necesario adaptar la nutrición?
Por mi parte, como más alimentos ricos en Omega 3 y 6, como las nueces y los aceites. 
Me hidrato bien con Recuperat-ion Hydrasport ya que transpiro mucho en la sala, y debo compensar rápidamente las sales minerales y los electrolitos perdidos.
Como equilibrado, verduras de temporada y según mis necesidades energéticas y mis ganas!

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