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Consejos para la Maratón de Barcelona, por Álvaro Rancé.

14 febrero, 2016 | Escrito por Recuperat-ion Recuperat-ion
El entrenador Álvaro Rancé nos ofrece algunos consejos para la maratón de barcelona

Ante todo, queremos
felicitar a todos los que hoy se han enfrentado a la Mitja Marató de Barcelona.
¡Enhorabuena! Sabemos que muchos la habéis corrido a modo de preparación para
el gran desafío de los 42km de la Maratón de Barcelona, que se celebrará el
próximo 13 de marzo. Recuperat-ion Sport queremos apoyaros con una pequeña colaboración
en forma de consejos, y qué mejor para ello que preguntar a un buen amigo, gran
triatleta y uno de los mejores entrenadores del país: Álvaro Rancé.

Día previo a
la Maratón de Barcelona

Carga de
hidratos
: La carga de hidratos el día antes de la carrera es de vital importancia.
A una distancia como esta no nos podemos enfrentar con los depósitos a medio
llenar, por mucho que comamos en carrera
Entreno de
activación
: El día previo a la carrera es importante NO pasarlo sin hacer
nada o caminando  toda la tarde (cosa difícil en un amateur con familia). Un
pequeño entreno de activación es muy beneficioso para la prueba del día
siguiente.
Hidratación:
Es fácil descuidar la hidratación el día entes de la carrera, ya que sólo
llevaremos a cabo este leve entreno y también que, al ser sábado, lo más probable
es que salgamos de la rutina. Es importante ir bebiendo a lo largo del día,
aunque no lleguemos a sentir la sensación de sed. Una de las maneras más sencillas
de saber si estás bien hidratado antes de la carrera ( y sé que alguno dirá que
se me ha ido un poco) es el color de la orina. Ahí lo dejo.
Sólo faltan 30 días para la Maratón de Barcelona


El día mismo de la
Maratón de Barcelona

Desayuno: Lo
más importante es NO probar cosas nuevas ni alimentos milagrosos que un “amigo
me ha aconsejado”. Es mejor ir a lo seguro, lo que sabemos que nos sienta
bien, y, a poder ser, entre 2:30 y 3 horas antes de la salida, para no tener
problemas gástricos durante la carrera.
El café es un
tema algo controvertido*… Los hay que están muy a favor de la cafeína pero
también hay detractores. Vosotros mismos, apoyaos en vuestra experiencia. Eso
sí, si pertenecéis al primer grupo, no os excedáis, no vaya a ser que a los
pocos km os tengáis que parar…
*En unos días
publicaremos un artículo sobre la cafeína en este mismo blog
Conservando
energía
: Es muy importante tener claro cuánto se ha entrenado y a los ritmos
que se ha hecho, porque, si todo va bien, se reflejará ese día; la magia no
existe en estas situaciones. Esto nos permitirá ser conservadores e ir
 guardando un poco para, sobre todo, los últimos km, donde ya sabéis que
para muchos está el amigo “Muro”.
La
importancia de la cabeza
: Es una carrera de un día, en la que te lo juegas todo
a una carta, así que hay que saber jugarla bien. Podemos encontrarnos con
pequeños imprevistos que alteren las expectativas que habíamos puesto en la
maratón: el viento, la liebre que sigues no lleva el ritmo que toca, has
perdido el gel, tienes ampollas (yo soy un experto en eso) o, simplemente, que
desde la salida ya ves que no es tu día. ¡Pero sí lo es y hay que reponerse a
todo eso!
Aquí entra mucho en juego la cabeza y  también otro tipo de “maratón”,
un aprendizaje, un gran entrenamiento que, aunque quizás no te hará mejorar la
marca ese día, sí lo hará en el futuro.
Hidratación:
La hidratación es importantísima antes, durante y después de la maratón. Aquí
entra en juego la estrategia nutricional que estés llevando durante los
entrenamientos: en carrera, nunca hay que probar cosas nuevas. 
El tiempo
puede ser muy variable en esas fechas: puede tanto que nos haga calor como que
salga un día bastante invernal. Ojo con los errores que podemos cometer si hace
frío: aunque no sintamos la necesidad de beber, hay que hacerlo, en pequeñas
cantidades y a menudo*. Algunos geles, además de aportar una dosis extra de
energía, también facilitan la hidratación ayudando a mantener el equilibrio electrolítico.
*La triatleta y doctora Míriam Casillas nos habló, hace poco, sobre la importancia de la hidratación en invierno.
Post carrera inmediato:
Otro punto importante después de la maratón es intentar volver a llenar los
depósitos que hemos vaciado durante la carrera y no esperar mucho para hacerlo,
ya que parte de la recuperación empieza ahí.
Álvaro Rancé, triatleta y entrenador, nos aconseja cómo afrontar el día previo y el mismo día de la Maratón de Barcelona

Desde Recuperat-ion Sport agradecemos enormemente la colaboración a Álvaro Rancé y deseamos la mejor de las suertes a todos los valientes que se enfrenarán a la Maratón de Barcelona el próximo 23 de marzo.

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