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La importancia de la hidratación en invierno. Por Míriam Casillas

26 enero, 2016 | Escrito por Recuperat-ion Recuperat-ion
La gran triatleta Míriam Casillas nos habla de la importancia hidratación en invierno

Como ahora todos conocéis a Míriam Casillas, la excepcional triatleta que desde este 2016 forma parte de la familia Recuperat-ion Sport, ya sabréis que este año termina la carrera de medicina. Hemos querido pedirle un favor especial esta semana: que, desde su experiencia como estudiante de medicina y también como triatleta, nos hable de la importancia de la hidratación en invierno, un tema de vital importancia y, muy a menudo y por desconocimiento, descuidado. 

La
deshidratación y sus graves consecuencias

 La mayoría
de los deportistas tenemos claro que debemos de hidratarnos mientras realizamos ejercicio físico, sin embargo, muchas veces no damos a la hidratación la importancia
que se merece porque no sabemos realmente las consecuencias que tendría
descuidarla. La deshidratación es una patología silente  y, a sus síntomas, muchas veces les atribuimos
otra causa.
Pero sobretodo tenemos que tener claro que es una patología
prevenible en la mayoría de casos.
La
deshidratación es el desequilibrio hidroelectrolítico causado por la pérdida de
agua y sales minerales en nuestro organismo.
Este
desequilibrio se puede producir por: 
  • Aumento de
    las pérdidas  de agua y sales, que se dan a  través e la
    piel, el sudor, la orina, las heces y la respiración.
  • Disminución
    de los ingresos (bebidas y alimentos).
Su
consecuencia principal en la actividad física es la disminución del rendimiento,
debido a causas como son:
  •  Disminución
    de la tolerancia al lactato.
  • Disminución
    de la obtención de energía aeróbica en el músculo.
  • Disminución
    de la fuerza del músculo.
  • Aumento del
    estrés fisiológico: aumenta la tensión arterial, la frecuencia cardíaca…
  • Disminución
    la capacidad termorreguladora del organismo.

La
hidratación en invierno 

La
realización de ejercicio físico prolongado siempre conlleva una pérdida de agua y electrolitos que, si no reponemos correctamente, nos conducirá a todas las
consecuencias citadas anteriormente. Pero además, hay que tener en cuenta que la
realización del mismo en condiciones extremas supone un riesgo de
deshidratación mayor, y con esto nos referimos tanto a temperaturas altas como a
bajas.
los deportistas deben de tener especial cuidado con la hidratación en invierno

                         
Ante
temperaturas frías debemos tener en cuenta otros factores  que influyen en la pérdida de fluido en estas
condiciones:
  • El gasto de
    energía se eleva con el fin de mantener la temperatura corporal.
  • En invierno
    vamos más abrigados y esto hace que disminuya la transpiración de la piel, por
    lo que se pueden perder muchos electrolitos en el sudor, lo que podría provocar hiponatremia.
  •  La respiración de aire frío y seco aumenta la
    pérdida de agua respiratoria hasta en 5ml/h.
  • Ante el frío
    aumenta la diuresis y por tanto las pérdidas de agua y electrolitos a través de
    la orina (diuresis inducida por el frío). Este aumento de diuresis es debido a
    una respuesta fisiológica normal ante el aumento del volumen sanguíneo central, consecuencia, a su vez, de la vasoconstricción periférica provocada por la baja temperatura.
  • Nuestros
    procesos fisiológicos de adaptación al frío son más lentos que al calor.

 Es importantísimo que tengamos como rutina hidratarnos cuando entrenamos en invierno porque, además, existe con el frío otro factor implicado que no
provoca pérdida hidroelectrolítica pero nos dificultará la reposición de la
misma: la pérdida de la percepción de sed. Por la misma razón que aumenta la
diuresis, el aumento de volumen sanguíneo central hace que se mantengan
inhibidos los receptores que mandan señales al cerebro para provocarnos la sed.
Por todas
estas razones es muy importante que tomemos consciencia de la importancia de la
hidratación mientras realizamos ejercicio físico: sea invierno o verano, la
hidratación debe ser una rutina más en nuestro día a día cuando entrenamos
. Una buena solución para evitar caer en el descuido es el uso de suplementos que garanticen un nivel de hidratación óptimo, como la bebida Recuperat-ion Hysdrasport.
Míriam Casillas, triatleta internacional y estudiante de medicina.

Recuperat-ion Hydrasport es una bebida deportiva científicamente formulada para alcanzar la óptima hidratación antes, durante y después de la práctica deportiva. Aporta iones de sodio, potasio, calcio y magnesio en una proporción demostradamente más eficaz que otros productos similiares.

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