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Los beneficios del magnesio

26 noviembre, 2015 | Escrito por Recuperat-ion Recuperat-ion
El magnesio es esencial para los deportistas, que encontraran un aporte en Recuperat-ion Sport Gel

Muchos deportistas piensan, y muy
acertadamente, que el magnesio es un mineral altamente beneficioso para ellos, pero
desconocen el porqué. Ya que nosotros incluimos un aporte suplementario en
Recuperat-ion Sport Gel y en Vitamin-T sueño, queremos explicaros con esta sencilla
guía por qué el consumo en su correcta dosis os es esencial.


¿Qué es y en qué nos beneficia el magnesio?
El magnesio es un mineral imprescindible para nuestro
organismo. Participa en más de 300 reacciones químicas que mantienen el correcto
funcionamiento de nuestro cuerpo:
  • Participa en los procesos de energía, por la activación
    de un gran número de enzimas (unas 300).
  •  Regula las funciones neuromusculares,
    cardiovasculares, inmunológicas y hormonales.
  • Es importante para la síntesis de las proteínas,
    el metabolismo de los hidratos de carbono y la fisiología de las membranas
    (transmisión de impulsos nerviosos, contracción muscular).
  • Regula los niveles de azúcar en sangre.
  • Es un sedante y un relajante muscular.
  • Regula la presión sanguínea.
  • Posee efectos cardioprotectores.
  • Es indispensable para el crecimiento óseo y la
    mineralización de los huesos.
  • Está implicado en el equilibrio electrolítico.

El magnesio en el deportista
Si traducimos los procesos que acabamos de ver al plano que
nos interesa, el de la actividad física, comprenderemos por qué el magnesio,
tomado en su correcta dosis y con constancia, es un mineral imprescindible para cualquier deportista:
  • Nos ayuda a aumentar
    la energía y la resistencia física.
  • Juega un papel fundamental a la hora de prevenir daños en los músculos y en las
    articulaciones
    (gran parte del magnesio se encuentra en los huesos, donde
    participa en su formación, aunque también en la de los músculos y los nervios)
  • Contribuye a mejorar el rendimiento reduciendo la sensación de fatiga
  • Contribuye a una oxigenación adecuada.
  • Permite una correcta
    asimilación del calcio, las proteínas y la vitamina C
    .


¿Dónde se encuentra el magnesio?
Se obtiene de la dieta. Las principales fuentes son: 
èDe origen animal: leche y derivados lácteos,
carne, hígado y pescado.
è De origen vegetal: pan, arroz integral,
legumbres, semillas, hortalizas de hojas verdes (como la espinaca) y frutos
secos.
El magnesio en los suplementos deportivos
Como veis, varias son las fuentes que lo contienen, pero es
muy usual que existan deficiencias de este mineral debido a un desequilibrio
alimenticio, a la intensa actividad física, a la toma ciertos medicamentos o
incluso a altos niveles de estrés (también suelen presentar carencias las
mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, niños en periodo crecimiento
o personas con alcoholismo crónico). El magnesio en los suplementos deportivos
nos ayuda a compensar esta deficiencia para así asegurar el rendimiento deseado
durante el ejercicio.
Con esta finalidad,
hemos concebido el Gel Recuperat-ion
SPORT
con un aporte extra de magnesio (un 30% VRN) que ayudará a prevenir
los calambres musculares y a evitar la sensación de fatiga.
Es importante mirar en la lista de ingredientes en qué forma
está presente el magnesio en nuestro suplemento. Por ejemplo, el glicinato de
magnesio es ideal para facilitar la biodisponibilidad, pues la glicina es un
aminoácido que favorece la absorción y es menos propensa a producir diarrea,
mientras que el citrato de magnesio es magnesio con ácido cítrico y tiene
propiedades laxantes.
Vitamin-T sueño y Recuperat-ion Sport Gel incluyen un aporte extra de magnesio
Magnesio para vencer el insomnio
Los bajos niveles de este mineral pueden causar desórdenes en el sueño y/o síntomas que pueden interrumpirlo, como espasmos musculares,
ritmo cardíaco irregular o ansiedad.
Un descanso de calidad
es importante para todos y vital para deportistas. Vitamin-T Sueño contiene un aporte extra de 100mg magnesio que,
sumado a la melatonina y al tritófano, aseguran un óptimo descanso nocturno y,
por tanto, un mejor rendimiento a lo largo del día.

¿Qué cantidad diaria se requiere de magnesio?

La cantidad de magnesio que el cuerpo necesita para un
correcto funcionamiento depende, como hemos visto, de varios factores, como son
la edad, el sexo, si se trata de mujeres embarazadas o en periodo de lactancia,
de personas con un importante desgaste físico, etc., pero las dosis
recomendadas en personas adultas medianamente activas se establecen entre 310 y
420 mg diarios.

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