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Mejora tu concentración

10 mayo, 2013 | Escrito por Recuperat-ion Recuperat-ion

Articulo de Meritxell Bellatriu / Psicologa del deporte / Col. n ° 13811

He aprendido a eliminar todos los pensamientos innecesarios mientras estoy en la pista. Simplemente me concentro. Me concentro en las cosas tangibles, en la pista, en la carrera, en los tacos, en las cosas que tengo que hacer. La multitud se desvanece y los otros deportistas desaparecen y ahora se trata solamente de mí y de esta única calle. (Michael Johnson).

En numerosas ocasiones, los deportistas atribuyen su bajo rendimiento a una falta de concentración o a la tensión producida por algunas situaciones de su práctica deportiva. A menudo, este bajo rendimiento no se refiere únicamente a una falta de habilidad física, sino también a una falta de habilidades/capacidades psicológicas. Una de estas capacidades psicológicas es la concentración. Al igual que otras habilidades, no es innata y por ello es posible entrenarla y mejorarla. En este artículo abordaremos su importancia así como algunas técnicas para optimizar nuestro nivel de concentración.
Pero, ¿Qué es la concentración?
La concentración es la capacidad de mantener el foco en las señales relevantes del entorno. Es un proceso mediante el cual se rechaza la información irrelevante y se focaliza únicamente en los aspectos de la tarea específica que estamos desempeñando. Es decir, estar concentrado es igual a “estar metido” en aquello que estamos haciendo sin que nada nos distraiga.
¿Por qué es tan importante la concentración en el deporte?
El deporte requiere una buena dosis de concentración, pero no siempre nuestros niveles de concentración son los adecuados. Pueden ser varias las circunstancias o situaciones, tanto internas como externas, que pueden
perjudicarlos.
Mantener la concentración es primordial, ya que frecuentemente, puede marcar la diferencia  durante el desempeño deportivo. Los deportistas de élite son reconocidos por su gran capacidad de concentración. A lo largo del desempeño, muchos deportistas reconocen que tienen problemas de concentración debido a las dificultades que encuentran para focalizar su atención en las señales idóneas ya que se distraen con otros pensamientos sucesos y emociones.
Cabe destacar que para un deportista no siempre es fácil seleccionar los momentos oportunos o los estímulos adecuados en los que concentrarse, unas veces porque encuentra problemas para mantener la concentración durante un período largo y, otras, porque concentrarse en un único aspecto y olvidarse del resto le resulta enormemente complicado. Cada deporte, según sus características, tiene unas demandas de concentración específicas; y es importante comprenderlas bien para prepararse convenientemente.
¿Cómo podemos mejorar nuestra concentración? Estrategias
No estaba pensando en el récord mundial. Cuando voy a una carrera pensando en los tiempos, siempre lo arruino, de manera que estaba pensando solamente en mi salida y tratando de relajarme. Simplemente enfocándome en hacer la tarea inmediata. (Donovan Bailey, campeón olímpico de los 100 metros lisos).
Para mejorar la concentración es necesario el aprendizaje y dominio de técnicas para mejorarla.  Algunas de ellas son:
1.  
Establecimiento de objetivos. Los objetivos modifican el rendimiento influyen en el esfuerzo, la persistencia, la dirección de la atención, la motivación y el desarrollo de estrategias. Plantéate objetivos antes de empezar la temporada, te ayudará a centrarte desde el principio, en aquello que realmente quieres conseguir.
2
Prepararse adecuadamente. Si te preparas a conciencia tienes más probabilidades de conseguir tu objetivo. Anticipa posibles dificultades u obstáculos y plantea alternativas. Esto evitará que te distraigas ante posibles adversidades.
El control visual. Es un método eficaz para conseguir focalizar y mantener la atención en aquello que es relevante en nuestra ejecución deportiva. Los ojos, al igual que nuestra mente, tienden a abarcar todo aquello que nos rodea y, en ocasiones, pueden llegar a centrarse en variables que no atañen al desempeño (los gritos del público, el comportamiento de los compañeros,…). Esto hace que nos alejemos de centrarnos en nuestros objetivos. La clave está en que nuestros ojos se ciñan a señales que nos ayuden a concentrarnos en aquello que queremos lograr. Por ejemplo, mantener los ojos mirando al suelo o a un punto determinado.
4.
La utilización de palabras clave. Se utilizan habitualmente para desencadenar una respuesta concreta en los deportistas. Las palabras clave pueden ir orientadas a  dar una instrucción (flexiona más las rodillas, mira la pelota, estira el brazo,…), o una advertencia (bien, así, aguanta,…). La clave está en escoger palabras sencillas que provoquen, de forma automática, la respuesta deseada. Las mismas palabras clave no son universales para todos los deportistas, escoge las que te puedan orientar a conseguir tu objetivo.
La concentración en el aquí y ahora. Nuestra mente tiende a quedarse fijada en errores pasados, o recordar aquello que no hemos realizado con anterioridad. Por otro lado, también puede orientarse hacia el futuro para saber, por ejemplo, cómo acabará la competición. El centrar nuestra atención en el pasado o en el futuro nos distrae del presente y sólo puede crearnos problemas atencionales. Ceñirse alpresente te da la opción de resolver aquello que tienes delante, en el pasado o en el futuro, no podemos hacer nada. Si nuestra mente se va del presente podemos hacer uso de palabras clave para volver a concentrarnos en el presente.
6.
Utilización de rutinas. Es otra estrategia que puede ayudar al deportista a mantener y desarrollar su nivel de concentración. Por rutina entendemos aquel comportamiento que el deportista repite de forma sistemática porque considera que es provechoso para su rendimiento. Por ejemplo, rutinas antes de la competición relacionadas con el calentamiento, alimentación, o en una determinada acción (por ejemplo, si eres tenista, y vas a sacar, concéntrate en tus pasos, tu respiración, visualiza la pelota pasando al campo contrario,…).
7
Centrarse en aquello que depende de nosotros. Muchas veces, queremos controlar todo aquello que nos rodea y esto nos hace sentir inseguridad, dudas,…  Es imposible controlarlo todo. Hay un refrán que dice: El que mucho abarca poco aprieta. Centrarnos en aquello que depende de nosotros (nuestra preparación, objetivos,…) y olvidarnos de aquello que no podemos controlar nos ayudará a tener una mayor confianza, una mayor sensación de control y a concentrarnos mejor en aquello que tenemos entre manos.
Conclusiones
La concentración es vital para optimizar el rendimiento en el desempeño deportivo. En este artículo se han expuesto algunas de las estrategias utilizadas por psicólogos del deporte para trabajarla y mejorarla. Cuando un deportista sufre un problema de concentración es deseable evaluar el porqué le sucede, cuales son las causas que lo originan y plantear un plan de acción para resolverlo. Asimismo, cuando un deportista quiera mejorar su concentración se puede evaluar cuál es su nivel y detectar  sus necesidades para optimizarla.
Un psicólogo deportivo puede ayudarte de una forma personalizada a conocer tu nivel de concentración y a establecer técnicas y estrategias para mejorarla.
Meritxell Bellatriu
Psicóloga deportiva

Col. Núm. 13811Meritxell Bellatriu es licenciada en psicología, con un master en psicopatología clinica, y experta universitaria en psicología del deporte. Ejerce actualmente en su consulta de Barcelona, y colabora con un centro de rehabilitación para deportistas y diversos equipos.

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