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¿Qué comer después de correr?

29 mayo, 2018 | Escrito por admin

¿Qué comer después de correr? ¿Te lo has preguntado alguna vez?En este post anterior ya se explicó con anterioridad cómo preparar una maratón con éxito; ahora toca saber qué hacer tras finalizarla para conseguir una perfecta recuperación.

La alimentación post-maratón es de vital importancia para que el cuerpo del deportista consiga recuperarse de forma correcta y que ello no afecte a sus entrenamientos posteriores y a su salud.

Recuperarse de una maratón no es sencillo, y a veces se tardan varios días en conseguir una recuperación completa. Las siguientes pautas y alimentos lograrán que el cuerpo se recupere rápido y bien.

¿Qué comer después de correr? El final de la maratón

Desde el mismo momento en que el deportista cruza la meta ha de concienciarse de que ahí mismo comienza su recuperación y, aparte del natural descanso, la alimentación es el pilar fundamental para lograrlo con total garantía:

1. Lo primero que ha de hacer el deportista es hidratarse bien para recuperar los líquidos y los minerales que se han perdido durante la prueba.

2. Los músculos necesitan de los aminoácidos que tienen las proteínas y, por eso, el pollo, el pavo, la carne y el pescado deben seguir formando parte de la dieta. La diferencia es que ya no ha de ser tan estricta, por lo que de vez en cuando se puede tomar cierta licencia y comerse, por ejemplo, un chuletón.

4. Las legumbres no pueden faltar, son una gran fuente proteica de origen vegetal.

5. El pescado ofrece gran contenido en proteínas a la vez que aporta menos grasas y menos colesterol que las carnes de animales como la vaca o las aves. Los pescados azules son ideales, ya que además ayudan en procesos inflamatorios tras el ejercicio.

6. La mitad de la energía ingerida a lo largo del día debe proceder de los cereales, el pan, el arroz y la pasta. No obstante, hay que recordar que al no entrenar y estar descansando el cuerpo, hay que vigilar bien de no pasarse con su ingesta.

7. Frutas y verduras no pueden faltar porque van a ser las que aporten un mayor número de minerales y vitaminas al cuerpo.

8. Es recomendable de igual forma, complementar la alimentación con algunos de los suplementos deportivos que Recuperat-ion pone al servicio del deportista para conseguir una óptima recuperación en un tiempo récord.

Hay que tener en cuenta que hay que controlar el aporte de nutrientes tras el esfuerzo al que se ha sometido el cuerpo en los días siguientes. Una alimentación correcta tras la maratón es tan importante como la preparación previa: las grasas que se ingieran han de ser de buena calidad, evitando las grasas saturadas.

Para conocer algo más acerca de la suplementación deportiva, se recomienda consultar este completo artículo en el que se aporta toda la información necesaria sobre los suplementos deportivos.

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