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Suplementos en la nutrición deportiva : ¿Para qué sirven?

23 abril, 2018 | Escrito por Recuperat-ion

Actualmente, los suplementos en la nutrición deportiva están en boca de todos. Alimentación y deporte son dos conceptos que deben marchar estrechamente ligados. Una dieta adecuada es clave para aumentar el rendimiento, así como para la posterior recuperación del organismo al término de la actividad física realizada.

Las altas cargas de trabajo a las que se exponen los deportistas que efectúan esfuerzos de intensidad elevada aumentan las necesidades de energía y nutrientes, de ahí que tal vez una dieta equilibrada pueda resultar insuficiente para cubrir sus exigencias nutricionales.

En casos de este tipo, los especialistas recomiendan suplementos en la nutrición deportiva alimenticios que ayudan a estos deportistas a satisfacer dichas carencias. Estos aportes extra consiguen aumentar el rendimiento deportivo y facilitan la recuperación.

Pero en la industria de los suplementos deportivos no todos los productos funcionan en todos los casos ni tampoco logran ofrecer los beneficios que se les están requiriendo. Cada persona ha de tener muy claros los objetivos que persigue, según la disciplina que practica y su estilo de vida, para elegir el suplemento que mejor se adapta a sus necesidades.

No obstante, en el mayor de los casos una dieta equilibrada, estructurada y personalizada para cada deportista, utilizando suplementos deportivos en momentos puntuales de la competición o para algún objetivo en el que sea imprescindible el aporte ergogénico de estos suplementos, puede ser suficiente para alcanzar dichas metas.

 

suplementos en la nutrición deportiva más frecuentes del mercado

 

Por ejemplo, si lo que se pretende es ganar masa muscular y fuerza, lo recomendable es ingerir suplementos de proteína, que aportan aminoácidos esenciales al cuerpo que, después, este emplea en la construcción del tejido muscular. Este producto es muy utilizado en la nutrición deportiva, y también sirve para favorecer el crecimiento del músculo, la quema de grasa, la síntesis hormonal y la reparación de tejidos y células dañadas. La proteína que se obtiene de la leche, además, contiene antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico y contribuyen a retrasar el envejecimiento.

La glutamina es otro de los suplementos deportivos esenciales para aquellos deportistas que practican disciplinas de resistencia, porque ayuda a la recuperación post ejercicio. En cantidades elevadas evita que las proteínas se degraden y favorece la función del sistema inmune.

En el mercado es habitual encontrarla en barritas energéticas, cápsulas, fórmulas en polvo y batidos. Es recomendable su consumo inmediatamente después de haber realizado el ejercicio físico. Las barritas protéicas, además, aportan grasas y azúcares esenciales para la recuperación del organismo una vez realizado un derroche energético considerable.

La suplementación en estos casos debe estar sujeta a las singularidades de cada deportista, que irán en función del sexo, la edad y la disciplina practicada. Además de proteínas, glutamina y aminoácidos esenciales, otros suplementos deportivos que suelen recomendarse son la creatina, la cafeína, los aminoácidos de cadena ramificada como leucina, isoleucina y valina, la taurina o la citrulina, que pueden encontrarse en batidos, barritas y otros preparados.

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