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Vitamina B1 en el deporte

17 noviembre, 2014 | Escrito por Recuperat-ion Recuperat-ion
Además de nuestro mix de sales minerales patentado,
Recuperat-ion Hydrasport también contiene vitamina B1. ¿Qué beneficios tiene
esta vitamina para los deportistas? Os lo explicamos en este artículo.

Artículo de Sara Mir, farmacéutica especialista en nutrición deportiva

La tiamina,
comúnmente llamada vitamina B1, forma parte del complejo vitamínico B. Todas
las vitaminas del grupo B son importantes para el deportista porque aunque no
aporten energía intervienen en el metabolismo de la energía, especialmente la
vitamina B1.
Ayuda a romper los
carbohidratos (azúcares) y las proteínas para que nuestro cuerpo extraiga la
energía. Es fundamental tanto en el rendimiento físico, como en el psicológico,
especialmente  en los deportes deresistencia.
Además interviene
como modulador en la transmisión de los impulsos nerviosos y participa en la
contracción muscular.

La importancia de la tiamina en el deporte.

¿Dónde se encuentra la vitamina B1?

Se encuentra principalmente
en:
  •       Alimentos de origen animal: carne
    (cerdo y cordero), hígado y pescado.
  •      Alimentos de origen vegetal:
    cereales, germen de trigo, legumbres, patatas y levadura de cerveza.
Los cereales son ricos en vitamina B1

Al ser soluble en
agua, la vitamina B1 se destruye y se elimina con facilidad en la preparación
de estos alimentos. Por esta razón debemos tener cura a la hora de cocinarlos.  
¿Qué cantidad diaria se recomienda?

Se recomienda tomar
1.1 mg de tiamina al día. Sin embargo, aunque no estén establecidas las
necesidades de vitaminas son mayores debido al incremento de la actividad
física.
Bebiendo 1 sobre
de Recuperat-ion Hydrasport se llega al 15% de la Cantidad Diaria Recomendada,
cantidad suficiente y adecuada como suplemento deportivo.



¿Cómo sabemos si nos falta vitamina B1?
Las reservas de
tiamina son escasas y cuando se realiza una gran actividad física o se
atraviesa una situación de estrés se agotan fácilmente. Una falta de vitamina
B1 puede causar debilidad, fatiga, taquicardia tras el ejercicio físico, psicosis
y daño neurológico.

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