Hidratación deportiva
Es de vital importancia seguir unas buenas pautas de hidratación deportiva, sobre todo si haces ejercicio frecuentemente. Durante la actividad física perdemos líquidos y sales minerales a través del sudor y es de vital importancia recuperarlos para mantener el rendimiento en los entrenamientos.
Por ese motivo es tan importante mantener una buena hidratación deportiva antes, durante y después del entrenamiento.
Factores importantes sobre la hidratación deportiva
¿Cuánta cantidad ingerir?
La respuesta a esta pregunta varía dependiendo del tipo y duración de la actividad física. Para que puedas hacerte una idea, después de una hora de running o de un partido de tenis se pierde en torno a 1,8 L; después de un partido de baloncesto o fútbol 1,5 L y después de una hora de natación 0,5 L. Por otro lado, hay que tener claro que también entran en juego otros factores como las temperaturas, la edad, la intensidad o la tasa de sudoración de cada persona.
¿Qué tipo de bebida tomar?
Para una buena hidratación deportiva durante un entrenamiento intenso es mejor optar por bebidas deportivas que contengan sales minerales.
Recuperat-ion Hydrasport es una bebida deportiva que te aportará las sales minerales necesarias, cuidando tu cuerpo con una baja concentración en azúcar y garantizando una perfecta digestión.
Este tipo de bebida te aportará una profunda hidratación muscular cubriendo tus necesidades nutricionales y aportándote iones de sodio, potasio, calcio y magnesio.
¿Cuándo ingerir la bebida?
Es importante mantener una buena hidratación deportiva antes, durante y después del entrenamiento.
Como consejos generales:
- Hidratación antes del entrenamiento: 500 ml de Hydrasport durante la hora previa al ejercicio, sobre todo si será intenso.
- Hidratación durante el entrenamiento: 100-200 ml de Hydrasport cada 15-20 minutos.
- Hidratación después del entrenamiento: Alrededor de 1,5 L de Hydrasport por cada kg. perdido durante el ejercicio.
Importancia de la Hidratación deportiva
No hidratarse lo suficiente durante el entrenamiento puede provocar deshidratación, lo que supone una mayor sensación de cansancio y menor rendimiento físico. Los síntomas más comunes de la deshidratación de menor a mayor intensidad son:
sensación de sed, piel seca, problemas de equilibrio, dificultad para hablar, espasmos musculares o aumento de la frecuencia cardíaca y de la temperatura.
Una buena hidratación deportiva es uno de los secretos para el éxito deportivo.
Beneficios de la hidratación deportiva
- Mayor rendimiento. Una hidratación adecuada durante la actividad física permite a tu cuerpo mantenerse fuerte y mejorar las sensaciones.
- Las bebidas deportivas aportan a tu cuerpo las sales minerales necesarias para mantener sanos los tejidos y articulaciones.
- Facilita el transporte de vitaminas por el organismo.
- Permite regular tu temperatura corporal.
- Reduce altamente el riesgo de deshidratación.
Hidratación antes, durante y después del entrenamiento
Es esencial mantener una buena hidratación deportiva en todas las fases de la actividad física.
Hidratación antes del entrenamiento
Tomar bebidas deportivas antes de realizar ejercicio físico reduce el posterior aumento de la temperatura corporal.
Hidratación durante el entrenamiento
Debes hidratarte poco a poco mediante pequeños sorbos y no todo de una sola vez. Hay que tener en cuenta que durante entrenamientos de elevada frecuencia respiratoria debes hidratarte en momentos en los que esta haya disminuido. Para una buena hidratación deportiva cuenta con bebidas que cuiden tu cuerpo. La gama de bebidas deportivas de Recuperat-ion te ayudará a mejorar tus sensaciones, hidratarte correctamente y recuperar la musculatura en entrenamientos intensos.
Hidratación después del entrenamiento
Al finalizar la actividad física es importante reponer los líquidos perdidos. Para ello se recomienda beber 1,5 L de agua con electrolitos, sobre todo tras un entrenamiento intenso y de larga duración.
Consejos para una buena hidratación deportiva
- Siempre que hagas ejercicio al aire libre recuerda llevar tu bebida deportiva contigo. En caso De que no sepas dónde guardarla, puedes contar con un cinturón de hidratación donde podrás llevar tu bidón deportivo.
- Hidrátate a pequeños sorbos.
- Las bebidas deportivas te aportarán las sales minerales necesarias para tu organismo antes, durante y después del entrenamiento. Las bebidas deportivas de Recuperat-ion te permitirán tener además una digestión sin molestias.
- Una hidratación correcta te ayudará a mejorar el rendimiento durante la actividad física.
