Gel y maratón¿Qué son y como tomarlos?

En un maratón es todo un desafío en el que el cuerpo experimenta con un sinfín de emociones, desgaste, dolor, adrenalina, cansancio etc., si experimentas todo esto y necesitas tener ese impulso final para cruzar la meta entonces tienes que prestarle atención a los geles para correr maratón. Estos productos se han vuelto de lo más populares debido a que logran ofrecer una fuente rápida de energía, lo que es ideal para deportistas que buscan de ese impulso adicional, pero ¿realmente funcionan?

¿Qué son los geles energéticos?

Los geles para correr maratón son productos alimenticios que suelen presentarse en pequeñas bolsitas o tubos, y contienen una mezcla de carbohidratos y electrolitos. Están diseñados para consumirse durante la carrera, ya es que se absorben rápidamente en el cuerpo proporcionando así energía para esos tramos en los que sientes que no puedes más, también es gran ayuda para prevenir la fatiga muscular.

Existen un montón de geles para maratón disponibles en el mercado, y cada uno tiene una fórmula única de carbohidratos y electrolitos.

 A su vez algunos geles también incorporan ingredientes como vitaminas y cafeína que ayudan a aumentar la concentración y la resistencia,En Recuperat-ion  puedes encontrar nuestro Gel Energy con sabor a lima y a frutos rojos.

 

¿Para qué están pensados estos geles?

Estos productos fueron especialmente pensados para proporcionarle al cuerpo una fuente rápida de energía en forma de carbohidratos. Recordemos que, durante una carrera de larga distancia, los niveles de glucógeno del cuerpo se agotan rápidamente, lo que puede provocar fatiga muscular y una disminución en el rendimiento. Por lo que, los geles para maratón ayudan justamente en la reposición de los niveles de glucógeno, consiguiendo así ese pequeño impulso que puede marcar la diferencia en la carrera, ya que ayuda a superar la fatiga.

No solo están compuestos de carbohidratos, contienen electrolitos y unos minerales esenciales que ayudan a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo. 

Durante una carrera, el cuerpo pierde agua y electrolitos a través del sudor, esto puede ocasionar la deshidratación y en ocasiones desagradables calambres musculares. Por lo que, si estás experimentando esta sensación quizás deberías pensar en consumir gel para maratón, así ayudas al cuerpo a equilibrarse y serás capaz de terminar la carrera.

Beneficios de los geles para maratón

Los corredores pueden completar una maratón sin consumirlos y, aun así, tener un buen rendimiento. Sin embargo, los geles para maratón pueden resultar beneficiosos para ciertos corredores, especialmente para aquellos que tienen dificultades para mantener los niveles de energía durante una carrera.

 Hay tipos de corredores que pueden beneficiarse del consumo de geles energéticos para maratón

 – Corredores que son propensos a golpes de azúcar en la sangre durante la carrera.

– Personas o atletas con dificultades para mantener los niveles de energía durante una carrera.

– Corredores que participan en carreras de larga distancia (medias maratones, maratones, ultras).

– Personas que quieren entrenar para una carrera de larga distancia y quieren practicar la ingesta de carbohidratos durante los entrenamientos.

La decisión de consumir o no estos productos es sobre todo una cuestión de gustos y necesidades

¿Cómo deben usarse los geles para correr una maratón?

Si decides utilizar estos productos durante una carrera, es importante que tengas claro cómo emplearlos. Aquí te facilitamos algunos consejos para ayudarte a maximizar sus beneficios:

– Comienza a consumir los geles para maratón aproximadamente 45 minutos después del inicio de la carrera, y luego cada 45 minutos a una hora después de eso.

– Asegúrate de hidratarte correctamente después de consumir el producto, ya que así ayudarás al cuerpo a absorberlo.

– No consumas de más, porque la ingesta descontrolada puede provocar molestias estomacales y diarrea.

Además, es importante que tengas en cuenta que estos productos no una solución mágica para un buen rendimiento en una carrera o una maratón, ya que sin una nutrición balanceada, el descanso adecuado, entrenamientos, hidratación y demás el cuerpo no estará preparado para afrontar un carrera de larga intensidad.

 ¿Cuántos geles tomar en una maratón?

 La cantidad de geles para maratón que un corredor puede tomar durante una carrera puede variar según algunos factores, en los que se incluyen la duración de la carrera, la intensidad del esfuerzo y las necesidades nutricionales individuales de cada corredor. Pero como regla general, lo recomendable es que los corredores consuman entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora durante una carrera de larga distancia, como lo es una maratón.

En su mayoría estos productos suelen contener entre 20 a 30 gramos de carbohidratos, por lo que los corredores pueden tomar un gel cada 45 minutos a una hora durante la carrera para cumplir con sus necesidades de carbohidratos. Eso sí, es superimportante que no consumas más de dos geles por hora, ya que esto puede desencadenar molestias estomacales e incluso diarrea, lo que puede evitar incluso que termines la carrera..

 Sin embargo, la cantidad de geles que un corredor puede tomar durante una maratón también depende un poco de la experiencia personal y la respuesta del cuerpo a este tipo de productos. A su vez, es importante resaltar que algunos corredores pueden necesitar más o menos geles según sus necesidades individuales de energía y nutrición, por lo que como hemos comentado con anterioridad es importante que pruebes varios geles, así podrás encontrar ese que se ajuste a las necesidades que tienes. 

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